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3月21日是第20个世界睡眠日,人的一生中有三分之一时间都在睡眠中度过。睡眠好,白天神清气爽,心情愉悦。睡不好不止精神萎靡,影响工作和学习,甚至还会引发健康问题。关于睡眠的这些事,你关注到了吗?

失眠会引发很多疾病

在银川从事金融工作的小周,年前连续加班1周,本打算利用过年的时间好好休息,睡几个安稳觉。但每当躺在床上,总忍不住拿起手机,从朋友圈刷到了微博,再刷电视剧。等再一看表,已经深夜两点了,但他却丝毫没有睡意。

这样的状态持续了一个月,小周的生物钟被彻底打乱了,睡不着成了他最大的问题,每天都感到很疲惫。最近,他经常感觉头晕目眩,血压也随之升高,人变得越来越焦虑。

宁夏中医医院暨中医研究院睡眠学科主任滑宏巨说,睡眠障碍中最常见的是失眠障碍。长期失眠会影响人体内分泌和许多生物代谢过程,不仅会导致注意力难以集中、情绪不稳定、记忆力下降,还容易引起糖尿病、高血压、肥胖症等,严重时还可能导致精神障碍。

睡不好是因为缺少“深度睡眠”

培养睡眠规律才睡得香

日常生活中,哪些方法有助于我们睡得香?滑宏巨介绍,最重要的是要养成规律的作息制度,培养良好的睡眠节律。

他告诉记者,睡眠是人体所具有的一种规律性的自我保护性抑制,也是人与大自然昼夜交替规律相适应的体现,即中医里讲究的“天人相应”。最健康的作息时间为:7点起床,8点之前吃早餐,12点进午餐,13点建议午睡一个小时,19点是这一天中最适宜运动的时间,22点半上床睡觉。

另外,睡前可以泡个脚,以及适度进行放松活动,或者听一听轻柔、舒缓的音乐。偶尔熬夜,可采用补觉、休息、睡醒后适度运动,尽快恢复到正常睡眠规律等方式。

■特别提醒

睡眠误区需警惕

睡眠越多越健康?

睡眠过量并不是一件好事,睡眠质量比时间更重要,成年人保持每天7~8小时的睡眠即可,规律的生活对身体更为有益。

长期睡眠不足、睡眠过度都存在危害。滑宏巨介绍,成人每天需要7~8个小时的睡眠,但时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标,睡眠质量同样重要。

不少人一觉醒来都有这样的感受:“昨晚很早睡了,可是,还是没睡醒”;“做了一晚的梦,睡着比醒着还累”;“一有动静就醒”……滑宏巨说,问题就出在睡眠的“深度”上,深睡眠也被称作“黄金睡眠”,是人体睡得最熟、最香的阶段。一个人如果进入深度睡眠,听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒。虽然它占整个睡眠的四分之一,却有强大的修复功能,解除疲劳的作用也最明显。

优质的睡眠体现在多个方面,如入睡较快,能在10~30分钟入睡;睡眠过程中不易醒,或偶尔醒来,又能快速入睡;夜间梦少或梦醒后很快忘记;睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好、精力充沛等。

做梦就是没有休息好?

梦是一种正常的生理现象,长期的无梦睡眠也是异常现象。当然,若长期噩梦连连,是失眠的症状之一,需要多加留心。

进行体育锻炼能睡得更香?

适当的体育锻炼能够促进睡眠,但睡前1~2小时内不要进行剧烈运动,应尽量保持身体平静,否则容易因大脑兴奋而失眠。

喝牛奶、饮酒可以助眠?

有很多人认为睡前喝点红酒能够助眠。无论何种酒都含有酒精,睡前饮酒,酒中的有害物质就会在体内积存,对身体有害。

而睡前喝牛奶,当身体入睡的时候肠胃会因为没办法休息,而不断工作,时间一长也就会影响睡眠。

记者 闫茜

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来源:银川新闻网

时间:2020-03-18 10:00

责任编辑:卢丽君

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